ćwiczenia na wzrost

Witam! Chciał bym wyrzeźbić kaloryfer, , aczkolwiek nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam robić itd... I tak myślałem że można by zacząć pić i jeść jakąś żywność z dużą ilością węglowodanów i białka... Proszę o odpowiedzi dokładne, i nie odsyłać mnie do odżywiania bo robi się wtedy mętlik i jeden coś mówi, a na drugim temu zaprzeczają, tu napiszcie [...]

[...] sztangielek bokiem (10-8-6-6p) -Unoszenie sztangielek w opadzie (10-8-6-6p) Co o nim sądzicie? Potrzebuję kilku porad, z góry dzięki! (*) tutaj muszę przyznać, że od dłuższego czasu nie ma progressu :( wyciskam 60,5 - 60,5 - 63 - 63 i czuje, że więcej nie dam rady. Jeżeli bedzie trzeba mogę dopisać ciężary do każdego ćwiczenia jakie dźwigam :)

[...] sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, maszyny, steperem, i takim czymś do ćwiczenia nóg Dieta : 10 zasad żywieniowych, przygotowuję organizm do profesjonalnej diety :) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o [...]

wtorek: klata + biceps, ćwiczenia: - wyciskanie sztangi na prostej -wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie hantli głową w dół - rozpiętki na maszynie - wyciskanie sztangi na bicepsa - uginanie ramienia hantlą - wyciskanie sztangi na modlitewniku czwartek: plecy + triceps, ćwiczenia: - wyciskanie wyciągu górnego - wioślarz z ciężarem ofc - [...]

[...] jakieś nitro itd , do rzeczy niewiem jak długo brać ile brać i w jakim okresie w skrócie przedstawię swoje dane: staż na siłowni 3-4 lat max wyciskanie 125-130 wszystkie ćwiczenia wytkonuje 4 serie po 12 ruchów z wagi chce zejśąć wiec dieta , niestety tryb mojej pracy nie pozwala mi na zbicie z wagi praca za biurkiem 9 godzin dziennie no ale [...]

[...] ale niestety odbiło się to na mnie - przytyłem, dużo, bardzo dużo. Fajki zajadałem. Ok, taka historia, teraz opiszę staż itd. Z siłownią jestem na Ty, znam sprzęt, znam ćwiczenia, umiem sobię diete rozpisać**, wiem jak trenować ale mam kilka pytań które zadam niżej. Teraz coś o sobie. Wiek: prawie 19 lat. Wzrost: 196 cm. Waga: 120 +/- Staż [...]

Witam. Jestem tu nowy wiec nie smiejcie sie ze mnie jak palne cos. Potrzeba mi rady kogos kto zna sie na trenowaniu i odchudzaniu. Mianowicie chodzi o to zeby zrzucic tluszcz z brzucha i ud. Zaczalem chorowac na depresje i od tego momentu strasznie przytyłem. Zrobiły mi sie okropne rozstepy na udach, ktore mocno przybraly w objetosci, i brzuch [...]

[...] Od tego tygodnia chcę wrzucić do tego treningu 2/3x razy "Super Cardio/HIIT" chcę to robić po bieganiu (dokładnie chodzi mi o ok 10 min intensywny trening, mam przykładowe ćwiczenia zaczerpnięte z różnego rodzaju TABAT, CARDIO, HIIT) Bardzo dziękuję za przeczytanie i proszę o porady co zmienić? Czy może narazie zostawić tak jak jest? Dołączam, [...]

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow tegoz forum, Na wstepie chcialbym przeprosic za brak polskich znakow lecz moja klawka ich nie obsluguje. Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac "wrocic" do pracowania nad swoim cialem. Dlaczego wrocic? A no dlatego, ze jako 16 latek podjaralem sie na silke i pochodzilem 4 miesiace. Na wstepie wypelnie [...]

[...] wystarczy 3 razy w tygodniu. Jak mogę ćwiczyć? Czy z tym sprzętem, co mam mogę ćwiczyć codziennie czy 3 razy w tygodniu? Moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 82 kg Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu) Dieta: Zdrowe odżywianie Cel: Sprawność fizyczna, sylwetka sportowca Sprzęt: sztanga, sztangielki i drążek Inne sporty: pływanie, kolarstwo

Witam wszystkich. To jest moj pierwszy post na forum z pytaniem, wiec wybaczcie jesli jest on chaotyczny :P Mam pytanie bo moja siostra chciałaby się odchudzić i zacząć jakiś trening lecz jest wielki problem choruje ona od dziecka na reumatyzm. Wszystko bylo by w miare ok i cos bym jej doradzil jesli chodzi o podstawowe cwiczenia i diete ale [...]

Witam , muszę poprosic o pomoc ,zakładając nowy temat z powodu zawału postów na forum , poprostu nie umiem sie połapac, chodzi mi o to jak najlepiej spalic troche masy , , moje codzienne zajecia to mniejwiecej coś takiego : 6 : 30 - bieg , do godziny 7. potem do ok. 15 szkoła potem jest siłownia , narazie cwiczenia ogólne , musze ułożyc jakiś [...]

[...] z klatką piersiową. nie chce ona "wejść wyżej" to znaczy, jest ukształtowana na dole i z boku, lecz nie nie odczuwam wcale mięśnia w górnej części klatki. Znacie może jakieś ćwiczenia aby pobudzić tamte rejony? Chwilowo stosuje plan na masę. Na klatę daję 15 serii, a ćwiczenia jakie stosuje to: Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8) Wyciskanie [...]

[...] na barkach (12,10,8) biceps Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami (12,10,8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (12,10,8) Podane ćwiczenia podałem ze znajomości dzieki forum oraz serwisu yt. Zaznaczam, że jest to mój pierwszy plan treningowy wiec jest w nim na pewno sporo błędów. Szczerze, to [...]

Wiek- 18 lat Waga- 70kg Wzrost- 180cm Obwod bicepsa-32,5 cm Obwod w klatce- 93cm Cwicze 2 miesiace i postanowilem ulozyc plan na mase!(wszystkie cwiczenia opisane sa chronologicznie) prosze o ocene i jakies poprawki w razie bledow: Poniedzialek- Klata, tric KLATKA: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 (Progresja) -Wyciskanie [...]

[...] oraz skośne, oraz drążek do po prostu podciągnięć. No i rower przy ładnej pogodzie to około 16kg dziennie, w tym 8 robię pod górkę. Do dyspozycji mam, drążek no i meble :]. Macham też od czasu do czasu Powerballem. Chciałbym Was poprosić o jakieś ćwiczenia wykorzystujące to co mam pod ręką. Mam nadzieję że podałem wystarczająco danych. Dzięki!

Witam lecialem planem treningowym pierwszym przypadal on na Pon , Sr , Pt wygladal on tak : Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi [...]

siema, od 10 miesiecy trenuje polonczeniem partii: klata+biceps+przedramie plecy+triceps nogi+barki oczywiscie zmienialem cwiczenia ale zawsze w tym samym polonczeniu. pocztyalem troche i co sadzicie o polonczeniu bicepsa+triceps? zaproponujcie jakies ulozenie partii na 3 lub 4 dni treningu a ja postaram sie ulozyc cwiczenia i seriie i do oceny [...]

[...] przód ze sztangielkami - 4 x 14-13-13-12 Wyciskanie sztagni zza głowy - 4 x 13-13-13-12 Arnoldki - 4 x 13-13-13-12 BRZUCH Tak samo jak w dniu pierwszym. DAY 6 OFF DAY 7 OFF W każdej sesji treningowej staram się szokować mięsnie poprzez zmianę ilości powtórzeń, ciężaru oraz zmiennej kolejności i wykonywać ćwiczenia łączone różnych partii.

[...] bialko wpc 80, i czasem carbo - zaleznie od diety Ostatnio przerabiany plan: od wrzesnia do listopada byl trening HST, pozniej split 5x w tygodniu, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x10, MC 90x6 z ogromnym zapasem, WL 70x10 Dieta od polowy wrzesnia na mase wazylem [...]